【有奖答案】吃动平衡，定期体检，帮助老年人享受健康生活。

老年健康周

今年的老年健康宣传周定于

7月25日至7月31日

主题为

改善老年人营养，促进老年人健康

在新冠肺炎疫情下，老年人往往是受威胁最大的群体之一，膳食营养是保障老年人健康的基石，与老年人的生活质量和家庭幸福息息相关。

老年人吃的营养和健康可以提高免疫力，更好地对抗病毒。

在新冠肺炎疫情常态化防控的当下 ，老年人如何保持营养和健康？

在《中国居民膳食指南(2022)》版本的基础上，对65岁及以上人群提出了四项核心建议。

四个核心推荐

下面让小编带大家来深入了解一下针对65岁及以上人群提出的四个核心推荐。

丰富的食物品种

充足的动物性食物

经常吃大豆制品

随着复工复产的稳步推进，上海街头的“烟花”逐渐回归，买菜不需要像以前那样提前团购。买买你想吃的菜市场和超市就行了，餐桌上的食物种类也丰富了。对于老年人来说，食品品种的多样性也非常重要。

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建议每天至少吃12种食物或25种食物，以确保老年人每周吃足够的食物。

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吃好三餐，用餐时间和食量比较固定，根据自己的作息定量用餐，不要过饱，不要暴饮暴食。

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动物性食物充足，肉类和蔬菜搭配，日常饮食应该有适量的动物性食物，经常吃大豆食物，以提供高质量的蛋白质。

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少量多餐，对于老年人和虚弱的老年人，你可以选择少量多餐，在晚餐之间加餐1-2次，以确保足够的食物摄入 。

鼓励一起吃饭

食欲好

享受美味的食物

许多老年人食物摄入不足不是生理问题，而是心理问题。因此，我们应该确保在愉快的气氛中吃饭，经常回家，经常陪祖父母吃饭，促进感情，增进健康。

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吃饭时，尽量和家人或亲戚朋友在干净的环境中轻松愉快地一起吃饭 。

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对于孤独、独居的老年人来说， ，可以鼓励去社区老年食堂吃饭，但疫情下要保持适当的距离，勤洗手。

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以食品制备为晚年幸福生活的一部分，积极与人沟通，分享美味佳肴，享受劳动的喜悦。

积极开展户外活动

延缓肌肉衰减

保持适当的体重

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老年人应该喝足够的水，每天不应该少于1200毫升，提倡少量的多次饮用水，不应该感到口渴，养成定期主动饮用水的习惯。

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户外活动能更好地接受紫外线辐射，有利于体内维生素D的合成，延缓 骨质疏松症和肌肉减少的发展。建议每周至少进行5天的安全中等强度运动，每周累计活动时间超过150分钟 。在高温天，尽量选择早晚活动，避免烈日，如发出高温预警，尽量避免户外活动。

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尽量减少静坐时间，每小时起床动一动。最适合老年人的有氧运动包括步行和慢跑 、做练(太极、八段锦等)、广场舞等。有条件的话可以打网球、乒乓球、羽毛球等球类运动。所有这些都能延缓肌肉衰减。

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保持适当的体重，老年人的体重与健康密切相关，老年人的体重可以使用体质指数（BMI=体重(公斤)÷身高（米）÷目前，我国老年人BMI的适宜范围在21.0-26.9之间。

老年人应根据自身的生理特点和健康状况选择适当的运动强度时间和频率，不提倡老年人活动后出汗，避免运动损伤和过度疲劳。

定期体检

对营养状况进行评估

预防营养不足

体检是做好健康管理的首要途径，有利于及时发现健康问题。老年人应根据自身情况，定期到合格的医疗机构进行体检。一般情况下，每年可参加1-2次健康检查。

老年人消化明显下降，食物消化利用率低；口腔功能下降也严重影响食物摄入；老年人和弱老年人可能有吞咽困难，影响食物摄入，可以改善食物质地，如烹饪、切割、切割等；也可以在医生的指导下合理使用营养补充剂，防止营养不足。

老年人健康营养知识的学习结束了

下面是有奖答题环节

你准备好了吗？

活动详情

1. 答题开放时间：7月25日10时至7月27日24时；

2. 本轮设置选择题10题，得分80及以上者即可获得抽奖资格；

3. 活动期间，每人有5次答题机会；

4. 每一个手机号码或邮寄地址只能中奖一次；

5. 活动结束后，奖品将以快递的形式发送（奖品邮寄地址仅限于上海）；

6. 认真学习文章中的知识点可以提高答案的准确性；

7. 奖品：

1、冰袖(50份，随机颜色)

2、五折太阳伞(50份，图案随机)

抽奖的朋友一定要记得填写正确的地址和联系方式。

有奖答题

原标题:吃动平衡，定期体检，帮助老年人享受健康生活。》

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