失眠，也称入睡困难症。是现代人最常见的一种睡眠障碍，它不但会影响白天的工作、生活，还会对身体健康造成危害，进而导致肝脏、胰脏等多个器官受损，影响身体机能的正常情况。由于失眠的危害越来越显现，因此治疗就变得尤为重要。临床治疗失眠可采用药物治疗和非药物治疗。但若症状不是太严重，不妨试试自我缓解疗法，以下就为您推荐10种自我缓解疗法，希望对你治疗失眠的问题有所帮助！
1. 睡前的舒适氛围！
睡前要注意提供松弛舒适的氛围。宜保持卧室温度在22℃左右，卧房尽量安静，免除各种噪声、液晶电视等光线的影响，可安放描有波涛或树林画的手机屏保,找自己感到舒适的背景音乐或自然声音放松自己。
2. 多运动保持身体健康
运动可以有效减压、消除疲劳，增强身体免疫力，协助维持正常的身心功能状态。在日常生活中适度运动，对缓解失眠的作用可以说是非常明显的。
3. 线下聚会、线上交流
线上沟通和线下聚会都能缓解因无聊和孤独产生的失眠情绪。线上可以找朋友扯淡，聊八卦。线下的话，可以和我的好友或亲友一起看电影、唱歌、下棋、打牌、旅游等等。
4. 水疗——远离城市喧嚣
其实水这个东西有一个很奇妙的特性——它可以把人平静下来。不妨利用周末的时间去旅游，优先选择离负氧离子较高的且有自然风光的地方，例如：远离城市的山区或海边都是不错的选择！
5. 心理咨询
失眠的一个重要原因是心理问题。可以找心理医生做咨询，聊一聊自己感到不开心的问题，有助于消除因压力而带来的失眠症状。
6. 时间管理
一位著名心理学家曾说：“时间是人类创造的最大限度”。经过科学的时间管理，每天的工作能够的充实有序，确保自己的身心平衡，从而预防和缓解失眠。
7. 睡前泡脚
睡前泡脚是非常有效的一种缓解失眠的方法，它不仅可以促进身体里的血液循环，还能让身体放松，在泡脚的时候放适量的草药等更可以使身体放松进入更深层次的睡眠。
8. 喝酸奶
酸奶是乳酸菌饮品，对于缓解因过度紧张而产生的失眠症状有不错的疗效。
9. 深呼吸
要想知道怎么缓解失眠，学习一些舒缓神经的方法也是非常必要的。比如深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气，舒展四肢，缓解身体压力，逐渐进入深度睡眠。
10. 冥想
冥想是自己放一首纯音乐，睁着眼睛，打开意识，聆听音乐，观察身体呼吸，静静地思考事情，调整自己的心情，缓解自己的疲劳，验证自己。
