一头肌存在于人体的上臂部分,是肌肉组织中宽肌腱膜下的韧带将肱骨上两段:肱骨髁突与肱骨滑车骨之间的中间肌纤维肌腹与前上方颈部纤维肌腹相接而组成。一头肌,又称二头肌,是除了腹肌之外最为明显的肌肉部位,是健身爱好者以及奥运健儿们最追求发达的部位之一。
如果你也想要练出明显的一头肌,那么针对这个部位的力量锻炼不可少。建议,选择一些常见的训练动作来进行锻炼,比如弯举、交替哑铃弯举、坐姿上拉、哑铃剪式等等,每组动作进行2-4组,每组进行8-12次。此外,还可以同时结合拉伸动作进行训练。通过持之以恒的训练和科学合理的饮食搭配,你也能练出精壮的一头肌。