打鼾的自我治疗方法(打鼾的自我治疗方法，告别夜晚的噪音)

打鼾是指在呼吸时，发出由于鼻咽部组织及鼓膜振动所形成的噪音，严重影响夫妻之间的睡眠质量，也会增加自身患上各种疾病的风险。

但是，不少人对于打鼾现象并不在意，认为这是正常现象，殊不知，打鼾也是某些疾病的表现。下面给大家介绍一些打鼾的自我治疗方法，帮助大家解决打鼾困扰。

1. 睡姿调整：改变睡姿可以有效缓解打鼾现象。尽量侧躺而不是仰着睡，或者使用专门的抗打鼾枕头，保持头部均匀受力。

2. 停酒戒烟：烟和酒都会使舌头和喉部肌肉松弛，增加打鼾的风险。尝试戒烟及减少饮酒可以有效改善情况。

3. 减肥：肥胖不仅会导致睡眠呼吸暂停综合症的发生，还会增加打鼾的风险。适当的运动和减重是缓解打鼾的有效手段之一。

4. 清鼻窦：鼻塞和鼻窦问题也会导致打鼾，使用止鼻塞药物或洗鼻器可以缓解鼻塞和鼻窦问题。

希望以上自我治疗方法能对大家缓解打鼾问题有所帮助。