对于很多人来说,呼吸是一件十分自然的事情,但我们却容易忽略自己的呼吸方式,从而可能陷入错误的呼吸习惯中,而腹式呼吸则是一种能让我们拥有健康呼吸的方法,今天小编就给大家介绍一下腹式呼吸的正确方式。
什么是腹式呼吸?
腹式呼吸,又称深呼吸,是以膈肌为主导,使横膈随着呼吸的运动而上下起伏,使下肺受到更多空气供应,从而增加肺的活动量,使身体获得更多氧气以及排出更多二氧化碳。
腹式呼吸的正确方式
1. 打坐或坐在椅子上,保持舒适的姿势,放松身体和肌肉。
2. 眼睛微闭,将一只手放置在腹部,另一只手放在胸口上方。
3. 做深而缓慢的呼吸,让空气充分进入身体,使得胸部和腹部的肌肉随之而展开,同时让空气慢慢排出身体,腹部和胸部的肌肉缩小。
4. 注意呼吸要充分而平稳,呼气时时间不要太短,长时间呼气能使您的身体更放松,也可以帮助身体排毒和放松。
最后提醒一下:多次练习腹式呼吸可以帮助训练您的呼吸系统,使您的身体更加健康,同时可以减轻焦虑和压力。同时,一定要注意掌握正确的呼吸技巧并配合正常的体育锻炼。